30 min d'exercices

Ok donc je fais la liste des exercices à faire de chez soi avec élastiques ou sans pour 30 min par jours (ou 3 fois par semaine).

Déjà il faut savoir que dans cette configuration on en compte pas les mouvements on en fait 1 minute!  Vous croyez que c'est rapide quand vous écoutez comme ça! Faux une fois que vous êtes dans l'exercice vous l'attendez impatiemment la fin de la longue minute!

http://www.envoyercefichier.com/files/mBr91344949321.html
(ma playlist avec un signal sonore toutes les minutes (petit cafouillage la première minutes mais c'est pas si grave)
Playlist pour fan de manga avec :

1. Soul Eater
2. Air Gear
3. Ayakashi
4. K-On
5. Genshiken
6. Bleach
7. He is my master
8. FMA Brotherhood
9. Air Master

• Le premier mouvement de cette vidéo

1 min par jambe soit 2 min

• Le gainage, contrairement à la vidéo nous les femmes allons le faire sur les genoux!

1 min

• Fente avant (rire j'adore ce nom) la vidéo explique bien

1 min par jambe soit 2 min

•  Abdos avec battements la vidéo est cool elle nous motive en plus si c'est pas top!

1 min 

• triceps et dos avec bande élastique (fonctionne aussi debout) une fois dans cette position on monte le bras droit et on le descend puis on inverse les bras et on fait l'autre coté.

1 min par bras soit 2 min

• On fait bosser les jambes avec élastique ou sans

1 min par jambe soit 2 min

• Extérieur de cuisses

1 min

• Ici 4 exercices pour la taille de 1 min chacun que l'on peut accentuer avec des élastiques

4 min

Bon déjà voilà 15 min d'exercices, le soucis c'est que je ne trouve pas les vidéos pour le talon fesse par exemple ou le monté de genoux croisé avec le coude opposé bref je vais rallonger cette note au fur et à mesure pour avoir les 30 min tout pile!