Suite au dernier article : 30 min de sport
EDIT :
Aujourd'hui j'ai des élastiques (merci mon chéri) un domyo et une elastiband, j'ai filé l'elastiband a mon mari pour qu'il fasse les exercices avec moi et moi j'ai utilisé le domyo j'ai pu tour faire avec donc 7 euros en fourniture c'est suffisant.
EDIT :
Aujourd'hui j'ai des élastiques (merci mon chéri) un domyo et une elastiband, j'ai filé l'elastiband a mon mari pour qu'il fasse les exercices avec moi et moi j'ai utilisé le domyo j'ai pu tour faire avec donc 7 euros en fourniture c'est suffisant.
Nous avons utilisé ma playlist et fait les exercices comme suis dans cet ordre :
Au sol :
- Abdos avec battements la vidéo est cool elle nous motive en plus si c'est pas top!
1 min
- Allongé sur le coté bassin perpendiculaire au sol on lève une jambe a 45° et on la redescend sans la poser
1 min par jambe soit 2 min
- Le premier mouvement de cette vidéo
1 min par jambe soit 2 min
- Le gainage, contrairement à la vidéo nous les femmes allons le faire sur les genoux!
1 min
- La chaise et oui la torture de notre enfance contre le mur mais on ne se fait pas du mal le but est de réussir l'exercice donc pas obliger d’être a 90° tout de suite moi je fais un 45 c bien suffisant!
1 min
On pousse les tapis et on se met debout.
- Talons- fesses. Comment expliquer sans vidéo. les jambes écarter de la largeur des épaules, on touche ses fesses avec le talon de sa chaussures et on alterne d'un pied sur l'autre au rythme de la musique plus les jambes sont écartées plus il est facile d'avoir la dynamique.
1 min
- Genoux-Coudes. Maintenant c'est sur l'avant. On lève les poings de façon a faire saillir les coudes. Les jambes sont écartées de la largeur du bassin. On lève un genoux de façon a toucher notre coude opposé. Le truc a ne pas faire c'est plier le dos pour faire toucher le coude. C'est le genoux qui dois monter. A choisir si on n'y arrive pas encore autant ne pas forcer a "toucher" mais simplement bien lever le genoux. On alterne les genoux tout du long.
1 min
- triceps et dos avec bande élastique (fonctionne aussi debout) une fois dans cette position on monte le bras droit et on le descend puis on inverse les bras et on fait l'autre coté.
1 min par bras soit 2 min
- Biceps : je met l'élastique sous mon pied ou avec l'élastiband je met la boucle autour de ma chaussure droite ou gauche et je saisi l'élastique à une difficulté que j'arrive à gérer avec mon bras que je garde bien le long de corps puis je monte et je descend le bras un peu comme si je portait une altère pour faire travailler mon biceps.
1 min par bras soit 2 min
Je
l'ai fait debout avec le domyo sous mes pieds écarter de la largeur de
mes épaules j'ai bien tenu les extrémités de mes élastique de chaque
coté avec mes main et j'ai effectué des battement latéraux en gardant le
bassin bien droit, j'ai fais ça de chaque coté.
1 min par jambe soit 2 min
Ma playlist téléchargeable ici (garantie sans virus)
(ma playlist avec un signal sonore toutes les minutes (petit cafouillage la première minutes mais c'est pas si grave)
Playlist pour fan de manga avec :
- Soul Eater
- Air Gear
- Ayakashi
- K-On
- Genshiken
- Bleach
- He is my master
- FMA Brotherhood
- Air Master
Ça a l'air tout simple comme ça (quand on regarde les vidéo des filles qui font ça sans aucun effort)... mais j'imagine même pas la torture... Tu as plein de courage et c'est vraiment bien, en tout cas j'suis contente pour toi puisque tu dis voir les résultats...
RépondreSupprimerles résultats viennent très vite. Alors non le sport ne fait pas maigrir amis il raffermis et ça change tout. Je me dis qu'encore un effort et mes poignées d'amour vont enfin pouvoir se fondre dans le reste et je pourrait porter du moulant sans être gênée. Alors oui ca donne des courbatures mais au début c'est assez facile c'est au deuxième tour de de 15 min que c'est vraiment dur. Le gros avantage c'est que la musique est entrainante ca permet de tenir le coup.
RépondreSupprimerMerci beaucoup, je vais m'y mettre sérieusement sans élastique pour le moment et pis c'est tout!!!
RépondreSupprimeralors je vais te rallonger la liste :
RépondreSupprimerAu sol allongé perpendiculaire au sol tu fais tes battements de jambes avec 1 min par jambes.
Tu peux aussi faire la même chose avec la jambes plier.
tu peux tendre la jambe a 45° et faire des petits cercle avec.
pour les bras allongée sur le sol les bras en croix tu prend une bouteille d'eau de chaque coté remplie a ta convenance même pas beaucoup eau ou riz petite ou grande on s'en fout et tu ramenne au milieu en serrant les abdos
un autre : sur le dos avec la tête presque dans le vide, comme allonger sur ton lit avec du vide derrière ta tete tu est bien allonger tu remonte les jambe comme si tu était assise sur une chaise mais coucher au sol tu prend une bouteille avec le double du poids que tu met pour l'exercice précédant tu la prend a deux main et tu la lève au dessus de ta tête puis tu la redescend en pliant les bras pour qu'elle passe derrière ta tête et tu relève au dessus de ta tête ainsi de suite.
voila de quoi palier^^
Bizoux